Сезон экзаменов в разгаре: как справиться со стрессом и восстановить силы?

Июнь — не только первый месяц долгожданного лета, но и горячая пора для выпускников и студентов: ЕГЭ, ОГЭ, сессия. Стресс, бессонные ночи и эмоциональное выгорание становятся частыми спутниками. Как пережить этот период без вреда для здоровья и вернуть себе энергию после экзамена? 

В первую очередь — планируйте с умом. Разбейте материал на блоки и используйте приёмы тайм-менеджмента. Организуйте рабочее место: не захламляйте стол, следите за освещением.

Поддерживайте организм. Соблюдайте режим питания и восполняйте энергию, которая уходит на подготовку. Разбавляйте процесс повторения материала физической активностью. Лёгкая разминка или прогулка в окрестностях дома помогут перезагрузиться.

Не паникуйте. Лучше хорошо выспаться, чем в тревоге сидеть всю ночь над конспектами. Пробуйте дыхательную гимнастику: она помогает успокоиться и отвлечься от паники. Материал вспоминайте постепенно — начинайте с лёгких вопросов, чтобы «разогреть» мозг.

Когда экзамен уже позади, важно восстановить силы. Выбросить адреналин помогут активные занятия — плавание, танцы, пешая прогулка или поездка на велосипеде. Можно устроить символическое «прощание» со стрессом — например, уничтожить старые черновики.

Переключиться поможет и творчество. Например, можно раскрасить картину по номерам, слепить что-то из глины, изготовить какой-нибудь памятный сувенир или украшение. Переживания можно записать в дневнике, чтобы было легче их отрефлексировать и не держать в себе.

В честь окончания экзаменов можно устроить мини-праздник. Даже если результат пока неизвестен, вкусная пицца или отдых с друзьями дадут возможность отвлечься и повысят настроение.

Главное — помнить, что оценки не определяют вашу ценность. Через несколько лет вы вряд ли вспомните, сколько баллов набрали по химии, а вот привычка заботиться о себе останется навсегда.

Фото: Freepik